Jaké suplementy zvolit, pokud jsem začátečník

Suplementy pro začátečníky: Co opravdu potřebujete na začátku cvičení?

Pokud právě začínáte se cvičením, možná si kladete otázku: „Potřebuji nějaké doplňky stravy, abych měl/a výsledky?“ Odpověď zní – ne nutně, ale některé suplementy vám mohou cestu usnadnit. Jen je důležité vědět, co opravdu funguje a co je jen dobře zabalený marketing.

Nejprve se zaměřte na stravu

Suplementy jsou doplněk, nikoli základ. Pokud jíte 2× denně fast food a doufáte, že to proteinový prášek zachrání, nebude to fungovat. Začněte tím, že:

• jíte pravidelně a vyváženě

• máte dostatek bílkovin (cca 1,2–1,6 g/kg váhy)

• pijete dostatek vody

• spíte aspoň 7 hodin denně

TOP 5 suplementů pro začátečníky

1. Syrovátkový protein (whey protein)

• Pomáhá doplnit bílkoviny po tréninku i během dne. • Praktické řešení, když nestíháte jídlo. • Ne náhrada jídla, ale doplněk. • Vybírejte protein s co nejkratším složením, bez zbytečné chemie.

2. Kreatin monohydrát

• Zvyšuje sílu, výkon a pomáhá s budováním svalové hmoty. • Ověřený, bezpečný a levný suplement. • Doporučené dávkování: 3–5 g denně (nemusíte dělat nasycovací fázi).

3. Hořčík

• Pomáhá regeneraci, snižuje únavu a svalové křeče. • Vybírejte kvalitní formy (např. magnesium bisglycinát). • Skvělý na večer – podporuje i spánek.

4. Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej)

• Protizánětlivý efekt, lepší regenerace a zdraví kloubů. • Hledejte rybí olej s vysokým obsahem EPA/DHA.

5. Vitamin D3 (hlavně v zimě)

• Podporuje imunitu, zdraví kostí a svalů. • Často máme nedostatek – vhodný doplněk celoročně (zejména bez slunce).

Kdy a jak suplementy brát?

• Protein – po tréninku nebo kdykoliv přes den, když nestíháte jídlo.

• Kreatin – každý den 3–5 g (nejlépe s jídlem nebo po tréninku).

• Hořčík – večer, před spaním.

• Omega-3 – ideálně s jídlem obsahujícím tuk.

• Vitamin D3 – ráno nebo s hlavním jídlem.

Na co si dát pozor

• Kvalita je důležitější než marketing.

• Pozor na „zázračné spalovače tuků“ nebo drahé koktejly.

• Sledujte složení, původ surovin, dávkování.

• Pokud máte zdravotní problémy, konzultujte vše s lékařem.

Závěr

Jako začátečník si vystačíte se základní výbavou: dobré jídlo, kvalitní spánek, pravidelný pohyb a pár osvědčených suplementů jako protein, kreatin a hořčík. Nepotřebujete hromadu pilulek – jen pochopit, co vám může reálně pomoct a co ne.